09 avril 2007
Progamme d'entrainement Ultra trail 12semaines
| PROGRAMME D'ENTRAINEMENT ULTRA TRAIL SUR 12 SEMAINES |
pour voir le programme, cliquez ci-dessus. Mais attention, ce programme s'adresse à des runners qui font en moyenne plus de 40 kms par semaine et qui a déjà participé à un trail de plus de 40 KMS !!
Par ailleurs, il faut respecter 3 jours de repos complets avant le jour J.
Commentaires
salut ilus
concernant ta question sur mon blog par rapport à ma bannière. il faut savoir que cette bannière est exclusive à mon blog , elle ne peut être utiliser pour un autre usage, merci :)
Bon entrainement
Salut Ilus
Je devrais penser un jour,a morganiser pour participer a un trail,car les sensation ne doivent pas du tout être les mêmes que les épreuves sur route auquelles je participe!!!A+++ Et bravo pour ton blog!
12 semaines
bonjour
je pense suivre ton plan pour le GRR 2009, merci beaucoup
juste une question, tu préconise 3 jours de repos avant lg grand raid mais ta derniere semaine de prepa prévoit 4 sorties quand même: y-a-t-il donc 13 semaines?
merci pour cette précision
salut Loïc !
Oui, 3 jours de repos total s'avèrent nescessaire, donc il faut prévoir une 12é "semaine" qui commence le samedi ou bien abréger cette 12è semaine de façon à mettre la priorité sur son état de fraicheur.
Par ailleurs, il ne faut pas hésiter en cas de fatigue apparent, de remplacer une séance prévue par une autre séance plus cool de moins de 1h00 (footing sur terrain, vélo, natation).
si l'on regarde bien, la semaine 42 c'est du 12 au 18 octobre , donc on a la semaine 43 pour faire une ou deux petite séance cool et attendre le 23 octobre 00h00 !
re 12 semaines
merci pour tes précisions
en espérant te voir sur le GRR
loic
plan
Pour le plan de 12 semaine proposé si dessus, en combien de temps si on respecte le plan peut-ton finir le grand raid 2009.
seuil
Salut
ça y est, c'est parti.....
en ce qui concerne les séances seuil (qui sont assez conséquentes)
est ce que tu les fractionnes comme c'est le cas en général (style 3*15' à 80-90% FCM 1'30 à 3' récup?)
merci et bonne course
réponse
salut BP et ponpon66,
Je pense que le GRR peut se boucler en 40 heures au grand maximum. Toujours, biensur, avec des conditions : bien respecter le plan, ne pas arriver fatigué je jour J (c'est vous qui voyez si il faut lever le pied de temps en temps)...Et avoir une solide motivation (à garder bien ancrer dans sa mémoire tout au long du parcours).
Sinon, en faire moins, cela dépend aussi de la VMA de chacun. Mais pour une première fois mieux vaut viser large et les bonnes sensations du jour ne serons que du bonus !
pour ce qui est du seuil, ce que propose ponpon66 est trés bien, sauf que je vois plutôt 85 à 94% FCM (à ne pas confondre avec de la VMA ni la FC de réserve). (Une base solide en entraînement sur le plat reste une valeur sûre).
help!!
Bonjour,
Je suis tombé sur ton site en me balladant sur le web... le truc, c'est que je fais le GR cette année et que mon plan d'entrainement a été qqpeu bousculé par des blessures ces dernières semaines... je compte reprendre cette semaine après quasi 1 mois d'arrêt... je reviens de la réunion ou je devais commencer à taper dans le dur avec au programme mes premières sorties longues (+ 40 kms)en situation (pour mémoire, suis actuellement en Bretagne ... pas vraiment réputée pour ses montagnes)... mais tendinite oblige j'ai bidouillé et rien fait de ce que je comptais faire... un simple A/R gite de bellouve/gite du piton puis descente à Hellbourg le 6/08 (en 4h10... c'est juste pour te donner une idée de ma condition début août), des footings dans les hauts (de 1h à 2 heures avec du dénivellé) et une sortie avortée dans Mafate (le 10/08.. depuis plus rien) ou je me suis choppée ma tendinite... bref, aujourd'hui, me sens un peu paumé et je me dis que la course se rapproche et que je suis loin d'être prêt... au vu de ton blog, tu t'y connais en prépa... reste grosso modo 6 semaines pleines... tu me conseillerais quoi stp d'ici le départ?
PS: entre nous, j'y connais rien en VMA, FCS.. et autres éléments techniques... pourrais-tu utiliser un vocabulaire accessible pour moi :).
En te remerciant...
Retour d'expérience
Merci pour ton plan d'entrainement que j'ai suivi jusqu'à la semaine 8 inclue après j'ai du observé un arrêt presque total (3 sorties VTT en 4 semaines) suite à une élongation du mollet gauche que "contracté" dans le cadre de mon travail!!!
J'ai donc pris le départ du GRR 2009 (mon premier) avec beaucoup de réserve et lentement, malgré mes presque 5 semaines sans courir je suis parvenu au bout en un peu moins de 40h, très certainement grâce à ton plan.
Merci encore, Franck (dossard 604)
c'est touchant
Salut Franck, c'est moi qui te remercie. Comme quoi ce que j'écris serve quand même à qqchose. Quant à moi j'ai suivi personnellement un gars qui m'a demandé un programme pour un objectif de 32 heures... EH bien j'en été le premier agréablement surpris car il l'a fini en 30h31 !!!
Mais n'oubliez pas que ces exploits sont Vos exploits, je n'ai donné qu'un ptit coup de pouce pour que vous y croyez dur comme fer !
sully, alias ilus
coach en herbe,
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