ilus trail

26 novembre 2008

Challenge entraînement mars/avril 2009

sur le forum ilus-club, je vais noter mes entraînements en vue de la course du Pic Adam qui se déroulera au début du mois d'avril.

Un challenge entraînement sera mise en place, en voici les prémices :

challenge_mars_avril_2009

24 novembre 2008

LA KALLA

KALLA_NESCAFE

10 novembre 2008

un forum est né

Pendant ce long week end, je me suis amusé à créer un forum de discutions, plutôt centré sur des différents tests et analyses de l'entraînement et de la compétition. Donc un forum bien ciblé, pour des connaisseurs avertis. Pour ceux que ça interresse, des tableaux de suivis individuels CAP seront misent en place.

Prenez le temps de bien regarder :

http://ilus-club.forumdefan.com/forum.htm

A bientôt.

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01 novembre 2008

mon GRR 2008

Que dire de mon GRR ? Sinon que je l'ai raté...

Bon, il faut analyser tout ça.

1ère erreur : des accélérations inutiles dans la montée du FOCFOC (10% de risques d'abandon). Je me suis retrouvé à doubler Karine Herry, qui, quand à elle a su temporiser dans cette montée technique, pour ensuite me larguer comme une fusée.

2ème erreur : une alimentation trop espacée (15% de risques d'abandon). Je n'ai pas su m'alimenter comme il le faut, dépassé 2 heures c'est l'organisme qui tombe en panne au bout de 4 heures et prend plus de temps à se remetrre en route. Donc, 4 grosses défaillances : Oratoire, Kerveguen (ravitaillement prévu à cet endroit alors que j'étais à sec), gîte Gravina, Deux-Bras.

3ème erreur : s'attarder trop aux ravitaillements (15% de risques d'abandon). Le plus long arrêt c'était bien sûr à Deux bras, là où je me suis fait masser, dormi, manger. C'était donc 2 heures d'arrêt qui vous conduit à trés loin de votre objectif.

4ème erreur : ne pas croire à sa bonne étoile (25% de risques d'abandon). C'est tout un mental qu'il faut y préparer, comme le fait d'envisager le cas ou l'on est moins bien que l'année passé (5h02 au Volcan au lieu de 4h49). Et puis mon combat n'était plus pareil quand on a en tête que c'est notre dernier et qu'on ne peut faire mieux. La dernière phrase que j'ai sortie à Deux bras : "à quoi bon le finir, j'ai déjà connu mieux, le succés aussi.")

On ne réfléchit pas assez dans ses moments là, je trouve que c'était un peu égoiste de ma part.

5è risque d'abandon : les douleurs (10% de risques d'abandon). Je ne vais pas les mettre en avant, car pour une telle épreuve, c'était supportable et ça faisait partie du jeu. Mais sachez tout de même que c'était légèrement plus que les deux derniers GRR que j'ai fini.

5ème erreur : un entraînement pas assez spécifique (15% de risques d'abandon). Eh oui, je pense que je n'ai pas fait assez de rando course pour tester mon alimentation, le matériel, l'allure... Surtout entre 5 heures et 10 heures d'effort.

6ème erreur : le matériel (10% de risques d'abandon). A l'heure actuel j'hésite encore entre le choix d'un camel ou d'un porte bidon.