petite préparation au Marathon du Tram Train

21 avril 2009

petite préparation au Marathon du Tram Train

21/04/09
Avant dernière séance avant le MARATHON DU TRAM TRAIN
Je disposais seulement de 40 minutes ce midi pour faire une petite séance improvisée.
Direction le début des Chemins des Anglais en voiture à 10 minutes de mon boulot.
SANS CARDIO
20 minutes à l'aller , dont 14 minutes à la première ravine. A la 20ème minute, j'ai du faire demi tour à l'endroit d'une mini ravine, en espérant faire le même temps assez cool au retour.
Mais non, il y avait moins de dénivelés positifs, du coup j'y suis revenu en 16 minutes.
Les 4 minutes restantes, je les ai complété par un footing de récupération sur la route.
TOTAL KMS ENVIRONS : 5
deniveles environ : 150
donc kds total : 5.9.
Voilà, maintenant j'ai un petit point de repère sur cette mini portion, afin de ne pas me griller trop tôt le jour J (26/04/09).
RAPPEL DES DONNEES DU TRAM TRAIN : 1ere portion route ....14KMS et 75 de D+
2è portion montagne....19KMS et 1070 de D+
3è portion...................13 KMS et 55 de D+

Ouaip ! étant donné qu'il n'y a que 15 jours entre ma compét. du Pic Adam et celui du Tram TRAIN, par soucis de préserver mon état de fraîcheur, il n'y a pas eu vraiment de longues séances.

Mon objectif reste quand même assez élevé : 5h20 pour ces quelques 53 kilodénives. Je me rappelle qu'il y a deux ans, lors de la 1ére édition, je l'avais fait en 5h42. Mais il me semble qu'il y avait 1 km de plus et que j'ai complètement raté la fin. L'astuce, je crois, c'est de se préserver sur la partie montagne, afin de beaucoup miser sur la dernière partie route.

Posté par ilus à 21:40 - Mon programme sport - Commentaires [0] - Rétroliens [0] - Permalien [#]
Tags : Stratégie