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ilus trail
8 avril 2009

mise à jour du calcul de la Va

A force de fouiller un peu partout, à force d'expérimentation sur le terrain, voici le tableau de calcul de votre Vitesse ASCENTIONNELLE mise à jour : calcul_va
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Tags: Va

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27 avril 2008

Le KILODENIVE

Explication sur la notion de kilodénive : Pour convertir en kilodénive, on additionne le nombre de kilomètre au nombre de dénivelés positif à 6 pour mille. EXEMPLE : sur un parcours de 10 kms, en pleine nature, avec 400 mètres de dénivelés positifs, on...
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22 avril 2008

calcul pratique selon son indice d'endurence

indice_et_tps_endurance mise en garde : le pourcentage de VMA n'est qu'une moyenne. Plus c'est long, plus le pourcentage baisse (c'est pour ça qu'il y a réajustement des 1/3 et 1/2). Pour exemple, sur la Diagonale des Fous, je parts à 60% pour finir avec...
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5 octobre 2007

FCM

Les pulsations cardiaques maximales selon les séances votre âge : 38 votre FC max théorique: 182 votre FC MAX connu : 178 séance récupération endurence seuil vitesse sur le plat /plat /plat /plat 50,00% 91 53,00% 96 55,00% 100 58,00% 106 60,00% 109 63,00%...
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11 août 2007

le calcul de votre Va et de votre Vma

Encore des calculs pratiques ci dessous : CALCUL_Va
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11 août 2007

Le calculateur d'objectif course à pied

voici ci dessous un calculateur pratique pour toutes courses à pied, que ce soit sur route ou sur sentier, du 5 kms au 200 kms. CALCUL_OBJECTIF_CAP suite à la remarque de skimiche, les valeurs entre 10 et 16 kms avec un dénivelé entre 70 et 160 sont à...
Posté par ilus à 09:38 - Commentaires […] - Permalien [#]

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8 août 2007

Le calculateur d'objectif du GRR Réunion

Le calculateur d'objectif du GRR Réunion
CALCUL_GRR cliquez ci dessus ATTENTION : ce calculateur ne tient pas compte des temps de repos hors ravitaillement !!! à noter qu'il repose sur la supposition d'une progression annuelle de 7%, qui n'est pas mis au hasard : c'est une progression moyenne...
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18 avril 2007

Programme d'entrainement Ultra Trail selon son cardio

PROGRAMME SUR 2 SEMAINES SELON SON CARDIO FCentrainement Attention ! l'échauffement est à respecter d'une allure de façon lentement progressive jusqu'à atteindre la limite FC la plus haute indiquée. Ce programme est plus adapté à ceux qui font au moins...
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29 mars 2007

DES NOUVEAUX RECORDS A CHERCHER

DES NOUVEAUX RECORDS A CHERCHER
Encore un tableau dont le but est de chercher à se depasser, et faire mieux que son ancien record personnel. CALCUL_PRATIQUE_INTENSITE Selon ce tableau, je vise 2h00 et 12secondes pour ma prochaine course du Pic Adam !
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21 février 2007

Calculs de vitesse et temps (pratique)

CALCULER SA VITESSE SELON UN PARCOURS et temps DEFINIS calcul_pratiqu_ilus CALCULER SON TEMPS SELON UN PARCOURS et vitesse DEFINIS cliquez ci dessous calculs_pratiques
Posté par ilus à 13:26 - Commentaires […] - Permalien [#]

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