16 avril 2009
mon palmarés sur la Kalla et le Pic Adam (version bitume)
kalla nescafe..........NOVEMBRE 2008.......2H07'41......17 KMS.....950M+.......COTATION1090
Pic Adam(bitume)....AVRIL2009..............1H10'22.......14 KMS.....600M+.......COTATION1206
25 juin 2008
Rodio et mes courses
Savez-vous ce que c'est que le coéfficient rodio ? Non ? Je vous invite à rechercher cette "mesure de progression" sur le site de Bruno Heubi. Et comme le dit Rodio lui même, sur son Blog : ce ne sont que des données brut.
En ce qui me concerne, j'ai pu voir une sorte de classement de mes courses (par rapport au record sur le profil). Voilà ce que ça donne du meilleur rendement au moins bon :
| course | minutes record | minutes perso | coef.rodio |
| marathon | 124,92 | 212,45 | 1,044 |
| semi | 58,92 | 92,45 | 1,131 |
| 10 kms | 27,03 | 41,47 | 1,151 |
| TRANSDIMITILE | 164,00 | 248,50 | 1,171 |
| Géranium | 72,40 | 107,00 | 1,201 |
| tram train | 236,00 | 342,00 | 1,225 |
| piton des neiges | 113,00 | 162,00 | 1,238 |
| GRR2006 | 1239,67 | 1763,15 | 1,248 |
| arc en ciel | 422,00 | 585,00 | 1,280 |
| D TOUR | 231,63 | 314,00 | 1,309 |
| PIC ADAM | 99,80 | 129,83 | 1,364 |
| *le coef rodio est ici gonflé sur les trails car le niveau reste National. |
site à voir pour vos courses sur routes classiques : http://fan2taz.free.fr/bruno.heubi/index.php?rubrique=6
là on voit que "le vieux de la veille" que sont les courses sur routes, sont beaucoup plus concurrencielles que nos courses en montagne. De plus, cela dépend aussi du nombre de fois qu'on a réitéré l'épreuve : le marathon auquel j'ai eu l'occasion de participer une seule fois (2005), se classe naturellement en dernière position.
Remarque :le coefficient rodio est basé sur des records mondiaux. Le recordman mondial sur semi marathon(58'55) laisse à penser (avec calcul du tx de fatigue) qu'il peut battre le recordman du 10 kms (27'02) !! en effet :58.917/2.21=26.659 soit 26'40 ; alors que 27.03*2.21=59.736 soit 59'44. C'est la course aux records mondiaux parmis l'élite. Y a t-il une limite à ça ? Par soucis d'harmoniser le calcul des prouesses sur route, je préfère rester plus théorique et prendre comme seul base le record sur 10 kms. Un autre tableau est en cours, ainsi, avec mes retouches personnelles. J'espère que Bruno et Rodio ne m'en voudront pas de voir autrement les progrés de chacun.
Par ailleurs, je suis toujours à la recherche et au calcul d'un tableau similaire pour les courses sur dénivelés en général ; choses qui est assez difficile, vu que toutes les courses natures demeurent unique de part leur profil : par rapport à un 10 kms plat, peu d'internationnaux peuvent se mesurer sur un même parcours montagne qu'on ne trouve point ailleurs qu'au lieu désigné.
19 mai 2008
La course du Géranium
Bilan satisfaisant pour cette course de montagne (championnat de la Réunion). Je termine à la 87ème place sénior (177 points*2 au challenge montagne) en 1h47'01 sur 550 PARTICIPANTS !!
Par rapport à l'analyse selon mon indice d'endurence, je remonte d'un bon cran :
| d'une indice d'endurence (pourcentage de la vma), vous avez votre temps | |||||
| Compétitions | VMA | kms | déniv'+ | indice d'end. | |
| Géranium | 17,22 | 14,5 | 1300 | 72,60% | |
|
valeur | temps | Vitesse moy. | ||
| 22,3 | 1:47:02 | 8,13 | km/h | ||
| temps au 1 tiers du parcours : | 0:30:19 | tps interm. | 12,50 | kd/h | |
| temps à la moitié du parcours : | 0:48:10 | 0:17:50 | |||
| temps au 2 tiers du parcours : | 1:11:21 | 0:23:11 | |||
| 0:35:41 | |||||
22 avril 2008
les résultats de mes compétitions
| classement par indice | |||||||
| DATE | Compétitions | VMA | kms | déniv' | Kd | temps | indice d'end. |
| 20/10/06 | GRR2006 | 16,5 | 143,3 | 8700 | 195,5 | 29:23:00 | 40,32% |
| 20/10/07 | GRR2007(abandon) | 17 | 67 | 4200 | 92,2 | 10:33:00 | 51,41% |
| 15/07/07 | marathon Tram-train | 17 | 46 | 1000 | 52 | 05:42:00 | 53,66% |
| 12/08/07 | D TOUR | 17 | 40 | 1900 | 51,4 | 05:14:00 | 57,77% |
| 13/08/06 | D TOUR | 16,2 | 40 | 1900 | 51,4 | 05:24:00 | 58,76% |
| 09/12/07 | Trans dimitile | 17,22 | 31 | 1900 | 42,4 | 04:08:10 | 59,53% |
| 07/05/06 | cross Piton des Neiges | 16 | 15,4 | 1950 | 27,1 | 02:44:32 | 61,77% |
| 03/04/06 | Pic Adam | 15,5 | 21 | 1200 | 28,2 | 02:48:37 | 64,74% |
| 06/04/08 | Pic Adam | 17,22 | 21 | 1200 | 28,2 | 02:16:59 | 71,73% |
| 04/06/06 | marathon Etang-Salé | 16 | 42,195 | 8 | 42,243 | 03:32:28 | 74,56% |
| 25/03/07 | Pic Adam | 17 | 21 | 1200 | 28,2 | 02:09:30 | 76,86% |
| 29/04/07 | semi St Andre | 17 | 21,097 | 10 | 21,157 | 01:32:10 | 81,02% |
| 02/12/07 | 10 kms st denis | 17,22 | 10 | 5 | 10,03 | 00:42:58 | 81,34% |
| 04/02/07 | 10 kms RDM | 16,8 | 10 | 40 | 10,24 | 00:41:50 | 87,42% |
| 19/04/08 | Nocturne 10kms | 17,22 | 10,3 | 40 | 10,54 | 00:41:48 | 87,86% |
| 27/05/06 | 10 kms ste Marie | 16 | 10 | 15 | 10,09 | 0:42:37 | 88,79% |
kd = kilodéniv, c'est à dire le nombre de kilomètre + le nombre de dénivelés positif*6/1000.
Ainsi on peut calculer sa vitesse au kd/h.
17 décembre 2007
2006 : le déclic ? Et 2007 la continuité. 2008 "cool"
03/04/06........21KM.........Course du Pic Adam..............2H48'37.....109/200
07/05/06........15KM.........Cross du Piton des Neiges......2H44'32.....95/265
27/05/06........10KM.........Ste Marie..............................42'37.........92/221
04/06/06........42.195KM...Etang Salé............................3H32'28.....58/120
16/07/06........30KM.........Course des 3 Pitons...............4H09..........28/150
13/08/06........43KM.........D-Tour (Camélias).................5H24..........51/200
20/10/06........143.3KM....Diagonale des Fous2006.........29H23........43/2000 environs
04/02/07........10KMS......CASE Rivière du Mats..............41'50..........35/95
04/03/07.......8.5KMS......Course des Filaos...................36'..............
25/03/07.......21KMS.......Trail Pic Adam........................2H09'30......41/270
29/04/07.......21KMS.......Semi de St André....................1H32..........79/210
15/07/07.......46.5KMS....Marathon du Tram Train...........5H42.........129/500
12/08/07......40 KMS.......D-TOUR...................................5H14.........29/176
19/10/07......65/150KMS...GRR2007............................ABANDON à 10h30
02/12/07.....10KMS........ST DENIS...............................42'58
09/12/07....32 KMS.......TRANSDIMITILE........................4H08......155/600
Une fin d'année 2007 mi figue mi raisin, je crois que je suis arrivé à un palier.
6/04/08....21 KMS/1200M+...Pic Adam........................2H16'59
19/04/08....10KMS.......NOCTURNE ST DENIS...............0H41'48"
4/05/08...15.4KMS/1950M+....Piton des Neiges............2H40'49"....125/407
04 septembre 2007
Les prévisions de temps
| PREVISIONS DES TEMPS DE COURSES SUR LE G.R.R. | ||||
| ANNEE | TEMPS | GAINS | REMARQUES | TEMPS |
| intermédiaires | ||||
| 2007 | 28:30:00 | 0:53:00 | tps prévus | previsions |
| 00:00:00 | gains sur blessure | je croise les doigts | et réalisés | |
| 00:53:00 | gains sur entrain. et expér. | j'espère m'entrainer plus et mieux | Marla 13h10 | |
| 01:00:00 | distance plus longue | 5 KMS DE PLUS !! | Cilaos 10h15 | |
| 00:20:00 | gains de pauses et ravitos | 40' est le temps minimum à respecter | RN3 6h45 | |
| 00:30:00 | gains sur intempéries | géné en 2006, un beau tps est souhaitable | volcan 4h45 | |
| 00:10:00 | gains sur allure régulière | j'espèpe que j'ai visé juste comme en 2005 | ||
| 2006 | 29:23:00 | 5:43:00 | entrainements payants | Marla 13h38 |
| 01:20:00 | gains sur blessure | pas la moindre ampoule ! | Cilaos 10h37 | |
| 02:30:00 | gains sur entrain. et expér. | entrainement plus spécifique | RN3 7h02 | |
| 00:40:00 | distance plus longue | 3kms en plus | volcan 4h54 | |
| 01:00:00 | gains de pauses et ravitos | 2hrs en 2005, seulement 1hre en 2006 | ||
| 00:00:00 | gains sur intempéries | env. 30' pr intempéries sera prise en cpte en 2007 | Marla 16h29 | |
| 01:33:00 | gains sur allure régulière | Cilaos 12h18 | ||
| 2005 | 35:06:00 | 2:51:00 | partis trop vite | RN3 8h12 |
| 00:00:00 | gains sur blessure | même blessure en 2004 et 2005 : chevilles | volcan 4h21 | |
| 00:22:00 | gains sur entrain. et expér. | |||
| 00:01:00 | distance plus longue | Marla 18h55 | ||
| 02:00:00 | gains de pauses et ravitos | 4hrs de pauses en 2004 | Cilaos 14h24 | |
| 00:00:00 | gains sur intempéries | RN3 8h52 | ||
| 00:30:00 | gains sur allure régulière | volcan 5h28 | ||
| 2004 | 37:57:00 | Tps fictif (abandon) | ||
28h30 ! c'est un peu trop restreint comme temps. Pour faire face aux aléas d'une telle compétition, il vaut mieux raisonner et rester sur une fourchette approximative. Disons : 30h30/28h30 !
Voila, le décor est planté, place à l'aventure !!
05 février 2007
1er 10 kms de l'année 2007
ça y est, j'ai fait mon 1er 10 kms de l'année 2007 : 10 kms du Case Rivière du Mât.
Le départ fut donné à 8 hrs ce dimanche 4 février, le soleil était déjà chaud avec 28° environ. C'était une boucle de 2.5 kms à faire en 4 fois, avec un faux plat montant de 1.3 kms (40 mètres de dénivellés+ en cumulé). Malgrés ces difficultés, j'ai pu amélioré mon temps sur la discipline de 47", mais auparavent j'ai amélioré ma VMA (16.8 km/h). Entierement satisfait, tant qu'il y a une progression constatée et le plaisir de courir était là !!
35éme sur 95 coureurs au départ !
41'50 !
26 décembre 2006
Evolution de l'indice d'endurence sur 10 kms
Ce serait bien de suivre mon indice d'endurence, histoire de voir si je progresse d'année en année. Je choisi comme base le 10 kms car c'est la distance la plus courue par bon nombres d'entre nous et la plus souvent représentée dans les calendriers des courses.
| 00:59:59 | |||||
| DATE | VMA | LIEU | TEMPS | vitesse | INDICE D'ENDURENCE |
| 04/06/2005 | 15,5 | STE MARIE | 00:43:10 | 13,90 | 89,65 |
| 26/05/2006 | 15,6 | STE MARIE | 00:42:37 | 14,08 | 90,22 |
vous aussi vous pouvez suivre votre indice d'endurence dans la rubrique : "classement Rc et réunionnais"
titre : suivi de votre indice d'endurence.
06 décembre 2006
Evolutions et objectif 2007
| ANNEE | TEMPS | GAINS | REMARQUES |
| 2007 | 26:30:00 | 2:53:00 | tps prévus (objectif) |
| 00:00:00 | gains sur blessure | je croise les doigts | |
| 01:53:00 | gains sur entrain. et expér. | j'espère m'entrainer plus et mieux | |
| 00:00:00 | distance plus longue | j'espère qu'il ne s'alie pas sur l'UTMB | |
| 00:30:00 | gains de pauses et ravitos | 30' est le temps minimum à respecter | |
| 00:30:00 | gains sur intempéries | géné en 2006, un beau tps est souhaitable | |
| 00:00:00 | gains sur allure régulière | j'espèpe que j'ai visé juste comme en 2005 | |
| 2006 | 29:23:00 | 5:43:00 | entrainements payants |
| 01:00:00 | gains sur blessure | pas la moindre ampoule ! | |
| 02:30:00 | gains sur entrain. et expér. | entrainement plus spécifique | |
| 00:40:00 | distance plus longue | 3kms en plus | |
| 01:00:00 | gains de pauses et ravitos | 2hrs en 2005, seulement 1hre en 2006 | |
| 00:00:00 | gains sur intempéries | environ 30' pr intempéries sera prise en cpte en 2007 | |
| 00:33:00 | gains sur allure régulière | ||
| 2005 | 35:06:00 | 2:51:00 | partis trop vite |
| 00:00:00 | gains sur blessure | même blessure en 2004 et 2005 : chevilles | |
| 00:20:00 | gains sur entrain. et expér. | ||
| 00:01:00 | distance plus longue | ||
| 02:00:00 | gains de pauses et ravitos | 4hrs en 2004 | |
| 00:00:00 | gains sur intempéries | ||
| 00:30:00 | gains sur allure régulière | ||
| 2004 | 37:57:00 | Tps fictif (abandon) | |
2003,2004,2005 : l'entrée en matière
02/05/2004......14KM....Cross du piton des neiges......2H49....137è/300 environs
22/10/2004......104.5KM......Diagonale des Fous2004......28H21......ABANDON à 36 km de l'arrivée
13/03/2005......16.5KM......Boucle du Bassin Vital......2H04......230è/380 environs
10/04/2005......5-30-5 KM ......Duathlon de Salazie......2H10'49......90è/106
04/06/2005......10KM..........STE MARIE..............43'15"...........91è/200 environs
19/06/2005......10KM..........La Possession..........43'42"............77è/192
10/07/2005......25KM.........Course des 3 Pitons....3H27'18"........47è/100 environs
21/10/2005......140.6KM.....Diagonale des fous2005.....35H06'55"......257è/2000 environs
