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21 avril 2009

petite préparation au Marathon du Tram Train

21/04/09Avant dernière séance avant le MARATHON DU TRAM TRAINJe disposais seulement de 40 minutes ce midi pour faire une petite séance improvisée.Direction le début des Chemins des Anglais en voiture à 10 minutes de mon boulot.SANS CARDIO20 minutes à...

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Tags: Stratégie

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4 janvier 2009

les carnets d'ilus-club

ça y est, j'ai remis les tableaux d'entraînements à jour : c'est tout bon pour décembre et janvier 2009 nous promet un beau challenge pour viser au mieux nos objectifs de mars/avril. s_ances_ilus_club

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26 novembre 2008

Challenge entraînement mars/avril 2009

sur le forum ilus-club, je vais noter mes entraînements en vue de la course du Pic Adam qui se déroulera au début du mois d'avril. Un challenge entraînement sera mise en place, en voici les prémices : challenge_mars_avril_2009

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Tags: challenge

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29 octobre 2008

programme entrainement 2009

suivi de mes entraînements sur http://ilus-club.forumdefan.com carnet_2009 coureur 1 = ilus coureur 4 = dja

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Tags: FORUM

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3 août 2008

3ème test GRR 2008

Samedi 2 aout 2008, 5H40 environs, il fait encore nuit au parking du Col des Boeufs. Je fais partie de la bande à Gino, on marche vers la bifurcation de la passerrelle Ethève afin de commencer véritablement le test. 7h00, tout le monde décolle en même...

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Tags: GRR

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21 juillet 2008

Deuxième test GRR2008

Pour des raisons innattendues, mon plan de sortie a été revu à la baisse. 1ère raison : le vent glacial du départ ce matin du 19/07/08, j'attendais le groupe de Gino qui remontait de St Philippe au volcan. Sur cette place de la Plaine des sables, le vent...

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4 juillet 2008

Premier TEST GRR 2008

Déscision de dernière minute (on fait ce qu'on peut) :demain, samedi 5 juillet, j'envisage de faire la Redoute/Eglise dos d'ane.Départ 6h00, arrivée prévue 7h00 plus tard, soit vers 13h00 au même point au pk de la Redoute. Donc au programme, 43 kms et...

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30 avril 2008

Les séances d'AVRIL 2008

ENTRAINEMENTS ET COURSES DE AVRIL 2008 FC MAX 181 VMA 17,22 Indice endur. 88,00% 01:00:00 FC Repos 38 DATE LIEU TYPE TEMPS RECUP plage de fréquences fréqu. Moyenne TEMPS net 01/04/08 EN CLUB PPG 00:30:00 120 1:00:00 02/04/08 la Bretagne fractions 1'50...

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30 mars 2008

Carnet d'entraînements 2008

Aprés 3 mois de flottements et de séances au feeling, me voici de retour à tenir un programme d'entraînements avec un suivi mensuel. Ce nouveau programme reflète ma volonté de ne pas me prendre trop la tête ; car qui dit entraînements selon la fréquence...

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24 février 2008

Entraînement selon la Fréquence Cardiaque

programme d'entraînement standard selon la FC En prenant en compte sa Vitesse Maximale Aérobie, cela implique qu’à chaque entraînement nous devons connaître la distance parcourue, afin de calculer sa vitesse par rapport à un certain pourcentage de la...

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