http://ilustrail.canalblog.com/http://storage.canalblog.com/04/93/220893/17154741.jpgfrWed, 09 Dec 2009 07:59:19 GMTCanalBlog - http://www.canalblog.comilus au reposhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c29058830http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c29058830Salut Franck, c'est moi qui te remercie. Comme quoi ce que j'écris serve quand même à qqchose. Quant à moi j'ai suivi personnellement un gars qui m'a demandé un programme pour un objectif de 32 heures... EH bien j'en été le premier agréablement surpris car il l'a fini en 30h31 !!!<br />Mais n'oubliez pas que ces exploits sont Vos exploits, je n'ai donné qu'un ptit coup de pouce pour que vous y croyez dur comme fer ! sully, alias ilus coach en herbe,Thu, 19 Nov 2009 17:27:31 GMTFranckhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c28973211http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c28973211Merci pour ton plan d'entrainement que j'ai suivi jusqu'à la semaine 8 inclue après j'ai du observé un arrêt presque total (3 sorties VTT en 4 semaines) suite à une élongation du mollet gauche que "contracté" dans le cadre de mon travail!!!<br />J'ai donc pris le départ du GRR 2009 (mon premier) avec beaucoup de réserve et lentement, malgré mes presque 5 semaines sans courir je suis parvenu au bout en un peu moins de 40h, très certainement grâce à ton plan. Merci encore, Franck (dossard 604)Mon, 16 Nov 2009 22:02:58 GMTFrançoishttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c26833038http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c26833038Bonjour,<br /> Je suis tombé sur ton site en me balladant sur le web... le truc, c'est que je fais le GR cette année et que mon plan d'entrainement a été qqpeu bousculé par des blessures ces dernières semaines... je compte reprendre cette semaine après quasi 1 mois d'arrêt... je reviens de la réunion ou je devais commencer à taper dans le dur avec au programme mes premières sorties longues (+ 40 kms)en situation (pour mémoire, suis actuellement en Bretagne ... pas vraiment réputée pour ses montagnes)... mais tendinite oblige j'ai bidouillé et rien fait de ce que je comptais faire... un simple A/R gite de bellouve/gite du piton puis descente à Hellbourg le 6/08 (en 4h10... c'est juste pour te donner une idée de ma condition début août), des footings dans les hauts (de 1h à 2 heures avec du dénivellé) et une sortie avortée dans Mafate (le 10/08.. depuis plus rien) ou je me suis choppée ma tendinite... bref, aujourd'hui, me sens un peu paumé et je me dis que la course se rapproche et que je suis loin d'être prêt... au vu de ton blog, tu t'y connais en prépa... reste grosso modo 6 semaines pleines... tu me conseillerais quoi stp d'ici le départ? PS: entre nous, j'y connais rien en VMA, FCS.. et autres éléments techniques... pourrais-tu utiliser un vocabulaire accessible pour moi :). En te remerciant...Wed, 02 Sep 2009 12:09:04 GMTIlus au reposhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c26195417http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c26195417salut BP et ponpon66,<br /> Je pense que le GRR peut se boucler en 40 heures au grand maximum. Toujours, biensur, avec des conditions : bien respecter le plan, ne pas arriver fatigué je jour J (c'est vous qui voyez si il faut lever le pied de temps en temps)...Et avoir une solide motivation (à garder bien ancrer dans sa mémoire tout au long du parcours). Sinon, en faire moins, cela dépend aussi de la VMA de chacun. Mais pour une première fois mieux vaut viser large et les bonnes sensations du jour ne serons que du bonus ! pour ce qui est du seuil, ce que propose ponpon66 est trés bien, sauf que je vois plutôt 85 à 94% FCM (à ne pas confondre avec de la VMA ni la FC de réserve). (Une base solide en entraînement sur le plat reste une valeur sûre).Mon, 03 Aug 2009 04:35:05 GMTponpon66http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c26100515http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c26100515Salut<br />ça y est, c'est parti..... en ce qui concerne les séances seuil (qui sont assez conséquentes) est ce que tu les fractionnes comme c'est le cas en général (style 3*15' à 80-90% FCM 1'30 à 3' récup?) merci et bonne courseWed, 29 Jul 2009 07:23:34 GMTBPhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25973588http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25973588Pour le plan de 12 semaine proposé si dessus, en combien de temps si on respecte le plan peut-ton finir le grand raid 2009.Thu, 23 Jul 2009 06:03:43 GMTponpon66http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25467386http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25467386merci pour tes précisions<br />en espérant te voir sur le GRR loicTue, 30 Jun 2009 11:42:50 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25457301http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25457301si l'on regarde bien, la semaine 42 c'est du 12 au 18 octobre , donc on a la semaine 43 pour faire une ou deux petite séance cool et attendre le 23 octobre 00h00 !Tue, 30 Jun 2009 04:32:03 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25446154http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25446154Oui, 3 jours de repos total s'avèrent nescessaire, donc il faut prévoir une 12é "semaine" qui commence le samedi ou bien abréger cette 12è semaine de façon à mettre la priorité sur son état de fraicheur.<br />Par ailleurs, il ne faut pas hésiter en cas de fatigue apparent, de remplacer une séance prévue par une autre séance plus cool de moins de 1h00 (footing sur terrain, vélo, natation).Mon, 29 Jun 2009 16:33:28 GMTponpon66http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25430540http://ilustrail.canalblog.com/archives/2007/04/09/4573529.html#c25430540bonjour<br />je pense suivre ton plan pour le GRR 2009, merci beaucoup juste une question, tu préconise 3 jours de repos avant lg grand raid mais ta derniere semaine de prepa prévoit 4 sorties quand même: y-a-t-il donc 13 semaines? merci pour cette précisionMon, 29 Jun 2009 06:47:19 GMTilus at workhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899205.html#c25254564http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899205.html#c25254564aprés avoir revus et corrigés les kilodénives, il s'avère que les cotations de ce tableau sont surrevaluées de 5%.Mon, 22 Jun 2009 09:14:15 GMTIlus at workhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/20/13796132.html#c24985920http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/20/13796132.html#c24985920Les 5% sont arrivés vite à cause des Tuit-Tuit.<br />Retour au parcours 2008.Fri, 12 Jun 2009 07:36:01 GMTILUS AT WORKhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/13/13474188.html#c24274558http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/13/13474188.html#c24274558Abandon de cette reflexion ce jour. En effet, cette démarche s'avère trop aléatoire sur les distances courtes.Mon, 18 May 2009 09:02:15 GMTILUS AT WORKhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/27/13527764.html#c24273045http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/27/13527764.html#c24273045Aprés réflexion,tableau surement trop optimiste. Le temps fictif doit être plus du côté de 3h10. Ce qui ramène à 1621 points pour HajaMon, 18 May 2009 08:14:35 GMTILUS AT WORKhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/18/13768922.html#c24272774http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/18/13768922.html#c24272774vu le temps de Raymond l'année dernière et malgrés le rallongement du parcours de cette année, le temps fictif (ultime) est ramené à 1h11.<br />Ce qui ramène à -22 points pour chacun.Mon, 18 May 2009 08:06:25 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/28/11888905.html#c20226720http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/28/11888905.html#c20226720d'aprés les stats interne de canalblog, entre janvier 2007 et décembre 2008, il y a eu 14145 visiteurs sur ce blog !Sun, 28 Dec 2008 17:26:26 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/26/11868819.html#c20186401http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/26/11868819.html#c20186401Jacques GOUSSARD arrive à la 1ère place du niveau départemental. 34ème au scratch, cette course s'est avérée trés serrée avec les nationaux et régionaux, car il n'y a eu que 192 finishers.Fri, 26 Dec 2008 10:52:56 GMTgaleria59http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/18/11790475.html#c20176051http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/18/11790475.html#c20176051Joyeux Noël !!!<br />www.lacoctelera.com/galeria59Thu, 25 Dec 2008 17:47:40 GMTILUS AT WORKhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/18/11790475.html#c20019291http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/18/11790475.html#c20019291euh, je voulais dire ci dessus : "le podium du niveau départemental".Thu, 18 Dec 2008 13:07:03 GMTILUS AT WORKhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/18/11790475.html#c20019081http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/18/11790475.html#c20019081ah ! si c'était possible, les 3 premiers de chaque niveau aurait eu une récompense !!<br />dommage pour Marc Lévy qui rate de peu le podium du niveau Régional ! (lol) !Thu, 18 Dec 2008 12:58:11 GMT