http://ilustrail.canalblog.com/http://storage.canalblog.com/04/93/220893/17154741.jpgfrMon, 07 Dec 2009 04:35:38 GMTCanalBlog - http://www.canalblog.comilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/23/14179755.htmlLE TRAILhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/23/14179755.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/14179755/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/23/14179755.htmlGRAND RAID 2009 kms ALTITUDE D+ KMS CUM. D+ CUMUL KDS cumul Cap Méchant 0 0 Mare Longue 15,9 792 15,9 792 20,652 pk Volcan 15 1798 [...]Tue, 23 Jun 2009 10:20:53 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/23/14179734.htmlLE TRAILhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/23/14179734.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/14179734/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/23/14179734.htmlSEMI RAID 2009 kms ALTITUDE D+ KMS CUM. D+ CUMUL KDS cumul CILAOS 1224 0 0 DEBUT TAIBIT 6,5 1260 115 6,5 115 7,19 COL TAIBIT 4 2080 950 [...]Tue, 23 Jun 2009 10:19:05 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/02/13935619.htmlLE TRAILhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/02/13935619.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13935619/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/06/02/13935619.htmlNouvelle cotation de la Kalla, sensiblement différente des dernieres, car une graduation de la technicité de 4.5 à 10 rentre en jeu. Graduation de la KALLA 2009 = 8. KALLA NESCAFE 2009 15,5 1150 Calcul des cotations des coureurs kms [...]Tue, 02 Jun 2009 07:28:11 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/20/13796132.htmlLE TRAILhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/20/13796132.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13796132/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/20/13796132.htmlD'aprés des sources sûre à 95%... SEMI RAID 2009 kms ALTITUDE D+ KMS CUM. D+ CUMUL KDS cumul CILAOS 1224 0 0 DEBUT TAIBIT 6,5 1260 115 6,5 115 7,19 [...]Wed, 20 May 2009 11:19:30 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/18/13768922.htmlMes recherches et INSPIRATIONShttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/18/13768922.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13768922/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/18/13768922.htmlCOURSE DU GERANIUM 2009 15,3 1300 Calcul des cotations des coureurs kms D+ selon un record potentiel mondial coureur temps cotation points Vitesse fictif 01:12:00 1775 1000 12,75 Lebon [...]Mon, 18 May 2009 05:54:44 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/13/13474188.htmlMes recherches et INSPIRATIONSRéflexionshttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/13/13474188.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13474188/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/13/13474188.htmlCALCUL DES KILODENIVES MAJORES D'UN PARCOURS 1/ Soit (Kms) le nombre de kilomètres d'un parcours 2/ Soit (d') le nombre supplementaire de kilomètres-temps-équivalents-plats minimum sur des [...]Wed, 13 May 2009 11:53:00 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/04/13605693.htmlMes recherches et INSPIRATIONSchallengehttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/04/13605693.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13605693/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/05/04/13605693.htmlCROSS PITON DES NEIGES 15,4 1950 Calcul des cotations des coureurs kms D+ selon un record potentiel mondial coureur temps cotation points Vitesse fictif 01:43:00 1775 1000 8,97 Lebon [...]Mon, 04 May 2009 07:00:00 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/27/13527764.htmlMes recherches et INSPIRATIONSchallengehttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/27/13527764.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13527764/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/27/13527764.htmlMARATHON DU TRAM TRAIN 45 1200 Calcul des cotations des coureurs kms D+ selon un record potentiel mondial coureur temps cotation points Vitesse fictif 03:20:00 1775 1000 13,50 Hajanirina [...]Mon, 27 Apr 2009 09:00:28 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/23/13482800.htmlMes recherches et INSPIRATIONSRéflexionshttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/23/13482800.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13482800/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/23/13482800.htmlCe ne sont ici qu'un début de réflexions, qui mérite d'être approfondi. En quoi reconnaît-on qu'un coureur est plus adapté pour le trail, plutôt que les courses sur route ? Je m'interresse actuellement à deux coureurs d'à peu prés du même niveau [...]Thu, 23 Apr 2009 06:36:55 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/21/13466329.htmlMon programme sportStratégiehttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/21/13466329.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13466329/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/21/13466329.html21/04/09Avant dernière séance avant le MARATHON DU TRAM TRAINJe disposais seulement de 40 minutes ce midi pour faire une petite séance improvisée.Direction le début des Chemins des Anglais en voiture à 10 minutes de mon boulot.SANS CARDIO20 minutes à [...]Tue, 21 Apr 2009 17:40:00 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/21/13459248.htmlQuestions diversesFORUMhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/21/13459248.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13459248/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/21/13459248.htmlsalut,C'est une grande question qui revient souvent sur les forums.Je pense que l'entraînement sur route demeure une base sûre, et selon l'expérience (et le volume enmagasiné dans l'année) de chacun, on peut aller sur la séance longue jusqu'à 3 heures. [...]Tue, 21 Apr 2009 06:46:15 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/16/13401414.htmlMes évolutions et palmaréshttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/16/13401414.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13401414/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/16/13401414.htmlkalla nescafe..........NOVEMBRE 2008.......2H07'41......17 KMS.....950M+.......COTATION1090 Pic Adam(bitume)....AVRIL2009..............1H10'22.......14 KMS.....600M+.......COTATION1206Thu, 16 Apr 2009 06:48:28 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/08/13306582.htmlBases d'entrainementsVahttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/08/13306582.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13306582/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/04/08/13306582.htmlA force de fouiller un peu partout, à force d'expérimentation sur le terrain, voici le tableau de calcul de votre Vitesse ASCENTIONNELLE mise à jour : calcul_vaWed, 08 Apr 2009 07:52:09 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/03/18/13018901.htmlMes recherches et INSPIRATIONShttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/03/18/13018901.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13018901/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/03/18/13018901.htmlWed, 18 Mar 2009 04:51:00 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/03/17/13007800.htmlimages et photoshttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/03/17/13007800.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/13007800/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/03/17/13007800.htmlhttp://ilustrail.labrute.fr Tue, 17 Mar 2009 11:38:00 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/01/16/12113589.htmlMes recherches et INSPIRATIONShttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/01/16/12113589.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/12113589/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/01/16/12113589.htmlclassement des temps des coureurs 2009 mois nov-08 mois déc-08 janv-09 pseudo pseudo Gino 16:20:03 Gino 14:30:32 Admin-ilus 13:35:14 Soldat 13:03:51 Soldat [...]Fri, 16 Jan 2009 16:57:00 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/01/04/11954204.htmlMon programme sporthttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/01/04/11954204.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/11954204/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2009/01/04/11954204.htmlça y est, j'ai remis les tableaux d'entraînements à jour : c'est tout bon pour décembre et janvier 2009 nous promet un beau challenge pour viser au mieux nos objectifs de mars/avril. s_ances_ilus_clubSat, 03 Jan 2009 20:14:04 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899784.htmlLE TRAILhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899784.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/11899784/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899784.htmlcompétition Marathon du Mont Blanc kms 42,2 dénivelés 2240 soit 55,6 kds date 29/06/2008 difficultés 2(+50) TOP 10 coureur référent Jean Yves REY ELITES [...]Mon, 29 Dec 2008 18:04:58 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899205.htmlLE TRAILhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899205.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/11899205/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/29/11899205.htmlcompétition course de l'Arc en Ciel kms 61 dénivelés 3500 soit 82 kds date 21/06/2008 difficultés 3(+50) TOP 10 coureur référent Didier MUSSARD ELITES ET [...]Mon, 29 Dec 2008 17:16:37 GMTilushttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/28/11888905.htmlhttp://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/28/11888905.html#commentshttp://ilustrail.canalblog.com/feeds/rss/comments/post/11888905/http://ilustrail.canalblog.com/archives/2008/12/28/11888905.html Sun, 28 Dec 2008 17:11:56 GMT