Comment déterminer ses allures d'entrainements ?

Il est utile de faire 1 fois par mois  un test pour déterminer ses allures et  lesfréquences cardiaques associés. Un test assez simple et en même temps complet : le test par palier. Voilà comment ça se présente...

LES MOYENS : une piste de 400m, une paire de chaussure de sport, un cardiofréquencemètre,un stylo et un bloc note

1. commencer par s'échauffer 15 minutes (avec des étirements si vous aimez)
2. faire 800 mètres dans la foulée que vous juger "d'endurence" (trés peu de différences avec l'échauff.)
3. ne pas oublier de déclencher son cardio pour ce 1er 800 mètre, et noter son temps et sa fréquence maximale atteinte
4. ne vous attardez pas plus de 2 minutes pour noter
5. faire tout de suite aprés un autre 800 mètre (redéclencher votre cardio) cette fois ci à l'allure que vous jugez pouvoir tenir sur un marathon
6. noter son temps et sa fréquence maximale atteinte sans s'attarder plus de 3 minutes
7. redéclencher votre cardio, et courrir à fond, mais régulier sur 5 minutes
8. noter sa fréquence maximale et la distance parcourue
9. finir par un retour au calme de 15 minutes

Ainsi, vous avez votre fc max d'endurence, votre fc max de seuil, votre fc max de vitesse maximale

et votre vitesse d'endurence, votre vitesse de seuil et votre vitesse maximale que vous pouvez convertir en km/h ou en "minute au km"

Du coup, vous avez

noter sa fréquence maximale atteinte et la distance atteinte