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ilus trail
30 avril 2008

challenge entrainement

CI dessous un challenge ouvert aux membres du forum "La Diagonale des Fous". Il commence du 1er mai 2008, pour finir le 30 septembre 2008. Il a pour but de nous motiver à faire des entraînements en vu du GRR ou pour le plaisir de l'ultra trail TOUT SIMPLEMENT....
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30 avril 2008

Les séances d'AVRIL 2008

ENTRAINEMENTS ET COURSES DE AVRIL 2008 FC MAX 181 VMA 17,22 Indice endur. 88,00% 01:00:00 FC Repos 38 DATE LIEU TYPE TEMPS RECUP plage de fréquences fréqu. Moyenne TEMPS net 01/04/08 EN CLUB PPG 00:30:00 120 1:00:00 02/04/08 la Bretagne fractions 1'50...
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27 avril 2008

Le KILODENIVE

Explication sur la notion de kilodénive : Pour convertir en kilodénive, on additionne le nombre de kilomètre au nombre de dénivelés positif à 6 pour mille. EXEMPLE : sur un parcours de 10 kms, en pleine nature, avec 400 mètres de dénivelés positifs, on...
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22 avril 2008

calcul pratique selon son indice d'endurence

indice_et_tps_endurance mise en garde : le pourcentage de VMA n'est qu'une moyenne. Plus c'est long, plus le pourcentage baisse (c'est pour ça qu'il y a réajustement des 1/3 et 1/2). Pour exemple, sur la Diagonale des Fous, je parts à 60% pour finir avec...
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22 avril 2008

les résultats de mes compétitions

classement par indice DATE Compétitions VMA kms déniv' Kd temps indice d'end. 20/10/06 GRR2006 16,5 143,3 8700 195,5 29:23:00 40,32% 20/10/07 GRR2007(abandon) 17 67 4200 92,2 10:33:00 51,41% 15/07/07 marathon Tram-train 17 46 1000 52 05:42:00 53,66% 12/08/07...
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14 avril 2008

Les séances spécifiques sur sentier Mercure

Calcul de l'entraînement spécifique à partir d'un parcours donné LES DONNEES DE BASE Nom de l'athlète ilus Sa VMA la plus récente (km/h) 17 Sa fréquence cardiaque max. 181 Sa F C de repos (puls.du matin) 39 à compléter Nom du parcours ou lieu PITON DES...
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7 avril 2008

La vitesse ascentionnelle selon le verdict du Pic Adam

Tout d'abord, difficile de faire mieux que l'année dernière, vu l'aspect glissant de cette année, à moins d'être un Jerry Perault. Personnellement, j'ai loupé mon top de forme d'1 SEMAINE, le Off du SUD que j'ai effectué était encore dans les jambes....
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1 avril 2008

Comment savoir gérer son allure sur trail ?

Comment savoir gérer son allure sur trail ?
(Réponse sur le forum de Bruno Heubi, à Sylvain) Re: J'ai peur de me cramer :comment faire? de ilus le Mar 1 Avr 2008 12:38 salut mon pote !c'est plus facile de trouver la juste dose sur 10, 21, 42 kms SUR LE PLAT... soit respectivement 90%, 85%, ET 80%...
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