Mon carnet de janvier

ENTRAINEMENTS ET COURSES DE JANVIER 2007
VMA	15,6			01:00:00
DATE	KM	TYPE	TEMPS	vitesse	INDICE D'END.	Fréquences
base 2005	10	COURSE	00:43:10	13,90	89,10	ou déniv.
01/01/2007	13	ENDUREN.	01:17:00	10,13	64,94	141
02/01/2007	7	VMA long	00:39:50	10,54	67,59	141
03/01/2007	11	seuil/fx plat	00:53:00	12,45	79,83
06/01/2007	10,5	endur.courte	00:56:05	11,23	72,01	142
08/01/2007	6,5	vma court	00:39:42	9,82	62,97	147
10/01/2007	10,5	endur.courte	01:00:00	10,50	67,31	147
12/01/2007	11,5	seuil/piste	01:04:00	10,78	69,11	156
14/01/2007	16	endur.long	01:29:00	10,79	69,14	149
16/01/2007	7,5	vma court	00:42:10	10,67	68,41	139
17/01/2007	8,85	VMA long	00:47:27	11,19	71,74	146
18/01/2007	10,7	Endur.courte	00:58:12	11,03	70,71	146
20/01/2007	11	seuil/trail	01:28:00	7,50	48,08	750+
21/01/2007	11	seuil/trail	01:30:00	7,33	47,01	750+
23/01/2007	6	PPG	01:15:00
24/01/2007	11	VMA long	01:25:00	7,76	49,77	145
26/01/2007	8	VMA/trail	00:50:00	9,60	61,54	150
28/01/2007	11	endur.courte	01:01:20	10,76	68,98	142
			cumul 2007
cumul des kms du mois :		171,05	171,05
Moyenne hedo de séances		4,25	4,25
moyenne hebdo en kms		42,76	42,76
Les différences de fréquences s'expliquent essentiellement
de la température du mois (28 à 35° le jour),
ou si j'ai couru trés tôt le matin (24 à 26°).
Aussi, les durées d'échauffement ou de retour au calme de 10 à 15 min
atténue la fréquence cardiaque.
Remarque : soleil de plomb le 10/01/07 et le 18/01/07
Le 20/01/07, 1er test en montagne.
Le 21/01/07, invitation de Eric Lacroix, au sentier mercure
Le 24/01/07 , 12* 400m avec 25 min d'échauffement et 15 min de retour au calme.