Comment savoir gérer son allure sur trail ?

(Réponse sur le forum de Bruno Heubi, à Sylvain)

Re: J'ai peur de me cramer :comment faire?

de ilus le Mar 1 Avr 2008 12:38

salut mon pote !
c'est plus facile de trouver la juste dose sur 10, 21, 42 kms SUR LE PLAT... soit respectivement 90%, 85%, ET 80% de la VMA. Encore faut- il les travailler.
Pour ce qui est du trail, j'applique le coéficient "dénivelé" soit le nombre de kms+le nombre de 100m+.
Exemple : un trail de 21 kms et de 1200m+ correspond à (21+12) soit 33kms sur le plat.
En terme de pourcentage, cela correspond environ à 82.5% de la VMA. Ledit pourcentage sera plus ou moins respectés sur les portions plats, faux plats, et descentes. Pour les côtes à plus de 8% de pente, j'utilise la même vitesse divisé par 2.
M'enfin, plus facile à dire qu'à faire  . Sinon prendre en considération ta FC, mais sans négliger le dénivelé positif qui puise doublement notre énergie.

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ilus

 

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Comments

[ilus]

salut jak !
quand tu parles de la 1ère colonne, je pense que tu fais référence au "verdict du pic adam".
La 1ère colonne correspond au nouveau potentiel sur sentier Mercure (en mieux ou en moins bien)en Va bien sûr.

[jak]

Merci pour ton analyse. Je voulais savoir à quoi correspondait la 1ère colonne ? En ce qui me concerne, j'ai réalisé la montée jusqu'au kiosque en 45' et atteind le sommet en 1H22', ces précisions permettent-elles d'affiner la vitesse ascensionnelle sans intégrer le dénivelé négatif ?