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6 février 2007

TABLEAU DES TEMPS DE VOTRE COURSE FAVORITE

Vous trouverez ci dessous un tableau AU FORMAT EXCEL dans lequel vous trouverez toutes vos allures possibles sur n'importe quel parcours que vous aimez vous tester. Dans les cases bleus, vous devez rentrer votre VMA, Va, le kilométrage du parcours et...

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23 janvier 2007

les endurences à travailler sur 42 et 100 kms

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un Marathon KM/H soit au km V.M.A 15,5 0:03:52 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,54 0:05:42 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,63 0:05:10 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,40...

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21 janvier 2007

Vos endurences à travailler pour un semi

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un semi-marathon KM/H soit au km V.M.A 15 0:04:00 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,20 0:05:53 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,25 0:05:20 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,00...

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19 janvier 2007

Les endurences à travailler pour un 10 kms

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un 10 kms KM/H soit au km V.M.A 15 0:04:00 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,20 0:05:53 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,25 0:05:20 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,00 0:05:00...

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12 janvier 2007

Etude d'un parcours d'entrainement

Parcours : La Redoute/ Stade de Dos D'âne....Kms : 25.....Date du test : juin 2006....Cumul des côtes : 10 kms....temps effectués : 3h30 Calcul du temps théorique à allure endurence montagne : 10 kms à 5km/h, 15 kms à 9.5km/h Ce qui fait : 120 min + 95...

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1 janvier 2007

votre potentiel sur le 100 kms et grand Raid ?

En faisant 29 heures 23 sur le parcours de la Diagonale des Fous en octobre 2006 (143,3km), tout comme le premier le fait en un peu plus de 20 heures ; ça me laisse à penser qu'il pourrait exister une corrélation entre notre temps au marathon et notre...

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16 décembre 2006

Combien de compétitions par an ?

Faites un copier-coller du tableau ci-dessous, ensuite, remplissez les cases jaunes selon vos nombres de compétitions prévues en 2007 si vous dépassez les conditions en rouges, votre programme vous est néfaste: surrentrainement, risque de blessures …ECT…....

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12 décembre 2006

Chaque individu a un potentiel à viser sur d'autres épreuves :

Tps au potentiel + potentiel - potentiel + potentiel - 10 kms au semi au semi au marathon au marathon 1:00:00 2:23:51 2:13:12 5:04:58 4:42:23 0:58:00 2:19:04 2:08:46 4:54:49 4:32:58 0:56:00 2:14:16 2:04:19 4:44:39 4:23:34 0:54:00 2:09:28 1:59:53 4:34:29...

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11 décembre 2006

Comme le mur du son chez les Avions...

Lorsqu'on lit l'histoire de l'aviation, on remarque que le franchissement du mur du son au point de vue record de vitesse ne s'est pas fait du jour au lendemain. Il a fallu du temps pour la recherche, augmenter la cylindrée des moteurs, et plusieurs essais....

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10 décembre 2006

Comment déterminer ses allures d'entrainements ?

Il est utile de faire 1 fois par mois un test pour déterminer ses allures et lesfréquences cardiaques associés. Un test assez simple et en même temps complet : le test par palier. Voilà comment ça se présente... LES MOYENS : une piste de 400m, une paire...

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