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23 janvier 2007

Il fait encore trop chaud pour l'ultra

Bientôt les endurences à travailler sur l'Ultra Trail

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23 janvier 2007

les endurences à travailler sur 42 et 100 kms

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un Marathon KM/H soit au km V.M.A 15,5 0:03:52 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,54 0:05:42 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,63 0:05:10 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,40...

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21 janvier 2007

Vos endurences à travailler pour un semi

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un semi-marathon KM/H soit au km V.M.A 15 0:04:00 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,20 0:05:53 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,25 0:05:20 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,00...

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19 janvier 2007

Les endurences à travailler pour un 10 kms

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un 10 kms KM/H soit au km V.M.A 15 0:04:00 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,20 0:05:53 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,25 0:05:20 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,00 0:05:00...

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16 janvier 2007

Dans la famille des chiens ridicules, vous avez SUPERDOG !!

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15 janvier 2007

Comment travailler ses relances sur un TRAIL ?

Voici un extrait du Forum "Runningclub" qui peut répondre à la question : Sujet : relance De : gfca Posté le : 13/01/2007 je fais du trail jusqu'a 25 Km et je trouve que je manque de relance. *Comment travailler cette relance. Je veux dire par là que...

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13 janvier 2007

La Réussite

Dans ce monde de sport, c'est comme la richesse : plus on a de palmarès, plus on en veut. Mais contrairement à l'argent qu'on peut faire fructifier aprés 60 ans, nos prouesses sont à garder en souvenir aussitôt que notre âge le veut, pour les jeunes qui...

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12 janvier 2007

Etude d'un parcours d'entrainement

Parcours : La Redoute/ Stade de Dos D'âne....Kms : 25.....Date du test : juin 2006....Cumul des côtes : 10 kms....temps effectués : 3h30 Calcul du temps théorique à allure endurence montagne : 10 kms à 5km/h, 15 kms à 9.5km/h Ce qui fait : 120 min + 95...

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12 janvier 2007

La Diagonale des fous en tableaux (suite)

ANNEES 2001 2002 2003 2004 Longueur (km) 125 125 135,2 140,2 denivelé (m) 8000 8000 8000 8100 nombre d'arrivants 1476 1513 1265 1386 moyenne km/h 3,29 % de 2,5 à 3,49 km/h 43,36% 54,59% 43,32% 36,58% classement top 641ème 583ème 606ème 578ème % de 3,5...

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11 janvier 2007

Qu'est ce que l'endurence montagne ?

Pour être bref et clair : l'Endurence-montagne ou Rando-course, chez moi consiste à courir à allure de 1 à 2 km/h de moins que mon allure d'endurence sur route; et cela sur les portions plates, faux-plats et descentes. En ce qui concerne les côtes, cela...

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