Articles populaires – ilus trail

13 septembre 2007

Séance du 12/09/07

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours SUR PARCOURS PLAT DE 500M objectif réalisé DATE 12/09/2007 12/09/2007 VOTRE V.a. 1000 mètres/H 19*40" VOTRE VMA 17 KM/H dont VOTRE FC MAX 178 pulsations/min 36' VOTRE FC de repos 40...

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14 avril 2008

Les séances spécifiques sur sentier Mercure

Calcul de l'entraînement spécifique à partir d'un parcours donné LES DONNEES DE BASE Nom de l'athlète ilus Sa VMA la plus récente (km/h) 17 Sa fréquence cardiaque max. 181 Sa F C de repos (puls.du matin) 39 à compléter Nom du parcours ou lieu PITON DES...

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27 mai 2008

énième explications sur l'entraînement selon la FC

FC_TRAIL LES FREQUENCES CARDIAQUES SUR TRAIL ET SUR ULTRA TRAIL 1er constat : Courir sur le plat reste la base aussi bien en allure qu'en fréquence cardiaque. C'est pourquoi, l'endurance fondamentale doit rester l'allure principale d'entraînement. Cette...

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24 février 2008

Entraînement selon la Fréquence Cardiaque

programme d'entraînement standard selon la FC En prenant en compte sa Vitesse Maximale Aérobie, cela implique qu’à chaque entraînement nous devons connaître la distance parcourue, afin de calculer sa vitesse par rapport à un certain pourcentage de la...

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9 décembre 2006

mes recherches sur les fréquences cardiaques (suite)

FcRéserve Fcrepos 78% 90% FcRéserve Fcrepos 78% 90% 137 66 173 190 141 66 176 193 137 64 171 188 141 64 174 191 137 62 169 186 141 62 172 189 137 60 167 184 141 60 170 187 137 58 165 182 141 58 168 185 137 56 163 180 141 56 166 183 137 54 161 178 141...

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6 décembre 2006

2003,2004,2005 : l'entrée en matière

02/05/2004......14KM....Cross du piton des neiges......2H49....137è/300 environs 22/10/2004......104.5KM......Diagonale des Fous2004......28H21......ABANDON à 36 km de l'arrivée 13/03/2005......16.5KM......Boucle du Bassin Vital......2H04......230è/380...

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10 décembre 2006

Aux membre du running club NB

Salut à toi 'rougail tomate'Pour toi, je serais 'piment la pâte'Seulement plus fort en pseudoJuste histoire de faire plus chaud.Courrir ensemble, eh bien j'en tremble...Oui, d'impatience, devant la distanceQui nous sépare ; peut-être plus tard.Et 'skimiche'...

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12 décembre 2006

Chaque individu a un potentiel à viser sur d'autres épreuves :

Tps au potentiel + potentiel - potentiel + potentiel - 10 kms au semi au semi au marathon au marathon 1:00:00 2:23:51 2:13:12 5:04:58 4:42:23 0:58:00 2:19:04 2:08:46 4:54:49 4:32:58 0:56:00 2:14:16 2:04:19 4:44:39 4:23:34 0:54:00 2:09:28 1:59:53 4:34:29...

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13 décembre 2006

Hymne à ma douce moitié

Tu vois la vie en gris Mais où est la réalité perception virtuelle codifiée de tes vues apauvries Je vois la vie en rose Mais où est la réalité autre bout de virtualité de mes vues embellies Heureux qu'on s'est unie Plein de projet ont été fait Proche...

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16 décembre 2006

Combien de compétitions par an ?

Faites un copier-coller du tableau ci-dessous, ensuite, remplissez les cases jaunes selon vos nombres de compétitions prévues en 2007 si vous dépassez les conditions en rouges, votre programme vous est néfaste: surrentrainement, risque de blessures …ECT…....

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1 janvier 2007

Janvier : phase d'adaptation

En ce début d'année, il fait encore trop chaud et il sagit de se remettre dans le bain de la course à pied petit à petit. programme d'entrainement du mois de janvier 2007 80 11kms M 70 9kms 9kms i 60 +' n 50 7kms +' +' 11kms u 40 +' 9kms 9kms 10kms t...

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1 janvier 2007

votre potentiel sur le 100 kms et grand Raid ?

En faisant 29 heures 23 sur le parcours de la Diagonale des Fous en octobre 2006 (143,3km), tout comme le premier le fait en un peu plus de 20 heures ; ça me laisse à penser qu'il pourrait exister une corrélation entre notre temps au marathon et notre...

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6 janvier 2007

le Grand Raid -Réunion de 1993 à 2000

ANNEES 1993 1994 1995 1996 Longueur (km) 129 130 121 123 denivelé (m) 6600 6918 6376 7140 nombre d'arrivants 288 366 549 658 moyenne km/h 3,53 3,29 3,48 3,36 % de 2,5 à 3,49 km/h 35,07% 45,63% 36,43% 34,95% % de 3,5 à 4,49 km/h 39,24% 30,87% 37,70% 38,15%...

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12 janvier 2007

La Diagonale des fous en tableaux (suite)

ANNEES 2001 2002 2003 2004 Longueur (km) 125 125 135,2 140,2 denivelé (m) 8000 8000 8000 8100 nombre d'arrivants 1476 1513 1265 1386 moyenne km/h 3,29 % de 2,5 à 3,49 km/h 43,36% 54,59% 43,32% 36,58% classement top 641ème 583ème 606ème 578ème % de 3,5...

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7 janvier 2007

Le prochain parcours de La Diagonale des Fous

Je vais vous répéter ce que le Président de l'association Grand Raid Réunion nous redit chaque année : Le début et la fin du parcours ne changent pas (sauf cas exceptionnels) : donc départ à St Philippe au Sud de l'ile et Arrivée à St Denis au Nord. Sinon,...

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21 janvier 2007

Vos endurences à travailler pour un semi

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un semi-marathon KM/H soit au km V.M.A 15 0:04:00 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,20 0:05:53 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,25 0:05:20 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,00...

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25 janvier 2007

Faites vous partie de mon groupe ?

Je suis arriver à un point oû si je veux continuer à progresser, il faut que je travaille ma vitesse. Aussi je m'investit dans l'association Déniv' afin d'avoir des échanges bénéfiques pour moi et les autres. En ce début d'année 2007, je me situe dans...

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28 janvier 2007

Février : phase de développement de la VMA !

ENTRAINEMENTS ET COURSES DE FEVRIER 2007 VMA 16,8 01:00:00 DATE KM TYPE TEMPS vitesse INDICE D'END. Fréquences base 2005 10 COURSE 00:43:10 13,90 89,10 ou déniv. 30/01/2007 11 vma court +ppg 01:30:00 146 31/01/2007 11 vma long 01:10:00 145 02/02/2007...

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5 février 2007

1er 10 kms de l'année 2007

ça y est, j'ai fait mon 1er 10 kms de l'année 2007 : 10 kms du Case Rivière du Mât. Le départ fut donné à 8 hrs ce dimanche 4 février, le soleil était déjà chaud avec 28° environ. C'était une boucle de 2.5 kms à faire en 4 fois, avec un faux plat montant...

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6 février 2007

TABLEAU DES TEMPS DE VOTRE COURSE FAVORITE

Vous trouverez ci dessous un tableau AU FORMAT EXCEL dans lequel vous trouverez toutes vos allures possibles sur n'importe quel parcours que vous aimez vous tester. Dans les cases bleus, vous devez rentrer votre VMA, Va, le kilométrage du parcours et...

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9 février 2007

Interprétation d'un tableau sur le Trail

Votre parcours de prédilection et vos allures d'endurence Nom du parcours PIC ADAM nombre de kms 21 kms dénivellés positifs 1000 mètres (cumul des dénivellés +) votre VMA 16,8 KM/H (vitesse maximale sur 6 minutes) votre Va 940 mètres/H (vitesse ascentionnelle...

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13 février 2007

Profil du Raid Mercantour (en totalité)

mercantour(format XLS : entrez vos données) cliquez cidessus, le raid Mercantour s'offre à vous (le profil en format xls) : 6586 m+. Aprés avoir rentrer vos données sur le sujet "tableau des temps de votre course favorite", vous pouvez voir ici ce que...

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19 février 2007

Entrainement ULTRA N°2

Entrain(N°2) Ci dessus PROFIL DU PROCHAIN ENTRAINEMENT ULTRA DANS 20 JOURS soit le 10 mars 2007!!! Avec quelques copains, le Rendez-vous à la Redoute est fixé à 13h30. Vérifier votre potentiel à allure endurence dans 'tableau des temps de votre course...

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25 février 2008

Sur quel bases travaillez-vous ? VMA OU FCM ?

De : Mich Posté le : 01/03/2007 Dans les plans d'entrainement, on voit que , selon les sources, les allures préconisées sont données soit en %VMA, soit en %FCM. Quelle(s) différence(s) ? Que pratiquez-vous ? Bon run TRAVAILLER SES ENTRAINEMENTS SELON...

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4 mars 2007

Mes 9 KMS des Filaos

Ce dimanche 4 mars 2007 à St Paul, les "10" KMS des Filaos s'est ainsi achevés sous un trés chaud soleil (33° environ, et j'apprend à l'heure ou j'écris qu'un coureur a sucombé a un arrét cardiaque ?!). Bref, il est de rigueur à ce genre d'épreuve, de...

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