Articles populaires – ilus trail

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11 septembre 2007

Faut il essayer de suivre les autres en compétition ?

Assez souvent, lors d'une nouvelle course à pied ou trail, j'essaie de prendre l'allure d'un concurrent. Aprés tout, je suis venu surtout pour m'amuser. Mais trés vite, je m'aperçoit de la différence de niveau ou la différence technique tout simplement....

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18 septembre 2007

séance du 17/09/07

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours sur une boucle de 2KMS (POSSESSION) objectif réalisé DATE 17/09/2007 17/09/2007 VOTRE V.a. 1000 mètres/H 22' de VOTRE VMA 17 KM/H récupération VOTRE FC MAX 178 pulsations/min dont VOTRE...

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20 septembre 2007

séance du 19/09/07

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours parcours "la Trinité" objectif réalisé DATE 19/09/2007 échauffement VOTRE V.a. 1000 mètres/H avant VOTRE VMA 17 KM/H fractionnés VOTRE FC MAX 178 pulsations/min VOTRE FC de repos 40...

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22 septembre 2007

séance du 22/09/07 ET petit bilan

mes entrainements du mois de septembre (de la phase spécifique à la phase de maintient) Séance programmée séance type kms temps DATE fc moyen FC MAX Rando course 4160M+ SM1 61 11:25:00 25/08/2007 PPG 7 01:30:00 28/08/2007 fractions courtes s4 11 00:57:00...

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5 octobre 2007

FCM

Les pulsations cardiaques maximales selon les séances votre âge : 38 votre FC max théorique: 182 votre FC MAX connu : 178 séance récupération endurence seuil vitesse sur le plat /plat /plat /plat 50,00% 91 53,00% 96 55,00% 100 58,00% 106 60,00% 109 63,00%...

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13 octobre 2007

Ultime bilan avant le GRR 2007

Tout d'abord, j'avoue qu'aprés cet avant dernier entrainement du 13/10/07, je ne suis pas vraiment au top. Mais je ne suis pas si mal que ça : j'espérais maintenir mes 1000M à l'heure en vitesse ascentionnelle, mais je reviens à une vitesse honorable...

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20 octobre 2007

Chronique d'un GRR imprévu

Il est 22 heures environ quand ma femme me dépose au Cap Méchant. Je dois faire la file d'attente pour passer au point de contrôle du départ. Sifflet et autres objets obligatoires (jamais servis) sont tous là dans mon sac que je me suis amusé à peser...

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28 novembre 2007

Vaut-il mieux privilégier la montée ou la descente ?

Lors d'une compétition trail, il arrive qu'on se demande si il faut partir vite dans les montées ou bien se réserver dans les descentes ? Et les portions plates ? Je dirais que tout d'abord il faut se référer à son niveau, car souvent il est préférable...

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25 juin 2008

Rodio et mes courses

Savez-vous ce que c'est que le coéfficient rodio ? Non ? Je vous invite à rechercher cette "mesure de progression" sur le site de Bruno Heubi. Et comme le dit Rodio lui même, sur son Blog : ce ne sont que des données brut. En ce qui me concerne, j'ai...

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3 janvier 2008

2008, de nouvelles bases d'entrainements

Pour 2008, j'abandonne l'étude de la Vitesse ASCENTIONNELLE, bien qu'interressante elle reste trop subfectif à un parcours donné et dépend de beaucoup de paramètres (poids, taille, corpulance, pourcentage de pente, technicité du terrain...). Cependant,...

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14 janvier 2008

Le Trail des Citadelles 2008

Alors, si je pouvais me permettre de faire un séjour en métropole, je crois que j'aurais pu me préparer pour le Trail des Citadelles,le 23 mars 2008, histoire de voir d'autres profil où Dawa sherpa a déja foulé les sentiers. Le Trail des Citadelles se...

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7 avril 2008

La vitesse ascentionnelle selon le verdict du Pic Adam

Tout d'abord, difficile de faire mieux que l'année dernière, vu l'aspect glissant de cette année, à moins d'être un Jerry Perault. Personnellement, j'ai loupé mon top de forme d'1 SEMAINE, le Off du SUD que j'ai effectué était encore dans les jambes....

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22 avril 2008

les résultats de mes compétitions

classement par indice DATE Compétitions VMA kms déniv' Kd temps indice d'end. 20/10/06 GRR2006 16,5 143,3 8700 195,5 29:23:00 40,32% 20/10/07 GRR2007(abandon) 17 67 4200 92,2 10:33:00 51,41% 15/07/07 marathon Tram-train 17 46 1000 52 05:42:00 53,66% 12/08/07...

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30 avril 2008

Les séances d'AVRIL 2008

ENTRAINEMENTS ET COURSES DE AVRIL 2008 FC MAX 181 VMA 17,22 Indice endur. 88,00% 01:00:00 FC Repos 38 DATE LIEU TYPE TEMPS RECUP plage de fréquences fréqu. Moyenne TEMPS net 01/04/08 EN CLUB PPG 00:30:00 120 1:00:00 02/04/08 la Bretagne fractions 1'50...

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13 mai 2008

Test "Mare à boue/ Kerveguen" en vue du GRR

Voici la version Ultra (dans l'aspect technique) du test Mercure. C'est sa suite logique avec un parcours trés technique. Adresser aux membres du club Déniv' et plus spécialement pour ceux qui veulent préparer la Diagonale des fous. TEMOR_GRR En ce lundi...

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19 mai 2008

La course du Géranium

Bilan satisfaisant pour cette course de montagne (championnat de la Réunion). Je termine à la 87ème place sénior (177 points*2 au challenge montagne) en 1h47'01 sur 550 PARTICIPANTS !! Par rapport à l'analyse selon mon indice d'endurence, je remonte d'un...

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4 juillet 2008

Premier TEST GRR 2008

Déscision de dernière minute (on fait ce qu'on peut) :demain, samedi 5 juillet, j'envisage de faire la Redoute/Eglise dos d'ane.Départ 6h00, arrivée prévue 7h00 plus tard, soit vers 13h00 au même point au pk de la Redoute. Donc au programme, 43 kms et...

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10 juillet 2008

Quelles allures adoptées ?

LES ENTRAINEMENTS PREVUS AU 19/07/08 PAR UN GROUPE DU FORUM (moi compris en n°6) ITINERAIRES NUMERO MARE A BOUE/KERVEGUEN/MARE A BOUE 1 BASSE VALLEE/PITON TEXTOR 2 MARE A BOUE/MARLA 3 CAP MECHANT/TEXTOR 4 VOLCAN/MARLA 5 VOLCAN/CAVERNE DUFOUR/VOLCAN 6...

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12 juillet 2008

Classification des trails

http://runraid.free.fr/cal_mois.php Gràce à une recherche sur le site local ci-dessus, j'ai pu classer quelques courses de Franse et d'ici. Mais avant tout, explications : Tout d'abords, classification de trois grands groupes ULTRA TRAIL SEMI TRAIL TRAIL...

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21 juillet 2008

Deuxième test GRR2008

Pour des raisons innattendues, mon plan de sortie a été revu à la baisse. 1ère raison : le vent glacial du départ ce matin du 19/07/08, j'attendais le groupe de Gino qui remontait de St Philippe au volcan. Sur cette place de la Plaine des sables, le vent...

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30 juillet 2008

Le dénivelé négatif

En réponse à Sarou (du forum de la diagonale des fous), je vais expliquer, ici, pourquoi, pour mesurer une distance en kilodénives, les dénivelés négatifs ne sont pas prisent en compte. Pour l'instant, je n'ai pas beaucoup de temps pour approfondir ce...

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26 août 2008

Tir cadré sur tout type de courses (suite)

La recherche se veut, ici plus raffiné sur les courses sur terrains avec dénivelés. La technicité du terrain est classé en 5 colonnes. TIR_cadre_en_Courses_nature calcul des kilodénives et temps projetés: intitulé de l'épreuve nombre de nombre de résultat...

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29 août 2008

les potentiels sur l'UTMB

A l'heure de l'Ultra Trail du Mont Blanc, dont pas mal de réunionnais vont y participer, voici le tableaux de ce qu'on peut réussir comme temps selon la VMA propre de chacun : . calcul des kilodénives: intitulé de l'épreuve nombre de nombre de résultat...

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11 septembre 2008

Différence entre Ultra Trail et 100 kms sur route

Selon mes dernières expériences et recherches, j'ai constaté que l'on n'aborde pas de la même façon un Ultra Trail et un 100 kms sur route. Pour bien assurer un 100 kms sur route, on doit garder une vitesse régulière du début jusqu'à la fin. Ainsi, on...

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12 septembre 2008

Les idées bien arrétées

Voilà, jusqu'à preuve du contraire, j'ai une idée bien arrétée : on n'aborde pas un Ultra Trail comme on aborde un Ultra sur route, et vice versa. Sur Ultra Trail comme l'UTMB ou le GRR, les ténors, les purs et durs, l'aborde à 75% alors que sur 100 kms...

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