Articles populaires – ilus trail

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11 juin 2008

A ma 2ème fille Mathilde, née le 4 juin 2008

Entre les mains des parents, Se fait bercer un enfant. La famille s'attendrit Devant l'enfant qui sourit. Premier souffle, premier cri, Premiers messages d'Amour. L'enfant y reste imprégné Du père plein de bonté, De la mère plein de joie, Et l'enfant...

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22 juin 2008

L'Arc en Ciel

Ma première course de l'Arc en Ciel les constats : Samedi 21 juin 2008, 2 heures du mat., je me lève pour me préparer à participer à cette épreuve mythique qu'est la course de l'Arc en ciel. Tout est nouveau pour moi : 1ère participation sur la longueur...

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18 août 2008

Le premier 100 kms DE LA REUNION

LES 100 KMS A LA CREOLE LE DECOR Ce 17 août 2008, fût organisé dans la commune du Tampon, un 100 kms inédit. Ce fût une première à la Réunion, le premier arrivé aura un billet d'avion pour participer au 100 KMS mythique de MILLAU. Donc, ce 100 KMS local...

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27 août 2008

Tir cadré sur tout type de courses de plein air

Lorsqu'on gagne des points en football, le facteur déclencheur est le tir réussi dans le cadre. En course à pied aussi nous avons un cadre. Cadre abstrait, certe, mais bien réel. Ce cadre est défini selon deux "temps objectif" qui feront figures de poteaux...

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19 février 2007

Début d'entrainement Ultra

entrainement_ultra_1 Ci dessus le profil de mon premier entrainement en Ultra à l'allure endurence montagne, en théorie, j'aurais du le faire en 3h40(selon mon tableau "parcours favoris"). Néanmoins, je l'ai fait en 3h25, meme si à la fin il y a 950 m...

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18 décembre 2008

RETROSPECTIVE 2008/MARS/LOCAL

compétition 10 KMS ST ANDRE kms 10 dénivelés 20 soit 10,12 kds date 30/03/2008 difficultés 1 TOP 10 coureur référent Arnaud ELITES ET NATIONAUX temps 00:31:35 REGIONAUX cotation 1479 DEPARTEMENTAUX classement Prénom temps cotation NIVEAU 1 Arnaud M 00:31:35...

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18 décembre 2008

RETROSPECTIVE 2008/MARS/METROPOLE

compétition Trail des Cabornis kms 35 dénivelés 1600 soit 44,6 kds date 16/03/2008 difficultés 3 TOP 10 coureur référent Aurélien ELITES ET NATIONAUX temps 02:59:26 REGIONAUX cotation 1637 DEPARTEMENTAUX classement Prénom temps cotation NIVEAU 1 Aurélien...

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7 janvier 2007

Le programme d'entrainement type de la Diagonale des Fous

Il n'y a pas de programme type car cela dépend de vos années d'expériences en endurence-trail. Cependant, le site grandraid-reunion propose déjà quelques conseils bien appropriés. En ce qui me concerne, je débute mon entrainement au minimum 7 mois avant;...

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12 janvier 2007

Etude d'un parcours d'entrainement

Parcours : La Redoute/ Stade de Dos D'âne....Kms : 25.....Date du test : juin 2006....Cumul des côtes : 10 kms....temps effectués : 3h30 Calcul du temps théorique à allure endurence montagne : 10 kms à 5km/h, 15 kms à 9.5km/h Ce qui fait : 120 min + 95...

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23 janvier 2007

les endurences à travailler sur 42 et 100 kms

Les allures des entrainements en endurence selon l'objectif d'un Marathon KM/H soit au km V.M.A 15,5 0:03:52 allure end urence (65% à 70% de la VMA) 10,54 0:05:42 allure seuil moins (75% de la VMA) 11,63 0:05:10 allure seuil plus (80% de la VMA) 12,40...

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23 janvier 2007

Voici la rubrique spéciale Trail

Bientôt, je vais mettre sur le Blog des tableaux d'entrainements spécial Trail. Pourquoi aussi tard me direz-vous ? Vue que mon blog s'intitule Ilus Trail !! eh bien, il y a 2 raisons pour cela : 1) Il faut savoir courir avant de faire un Trail (pensée...

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18 décembre 2006

un poème de mon frère

L'air du temps Né d'un pays d'eau et de lumière Du pays de l'Enfant roi et fier Il est dans chacune de nos étreintes Peuple du monde entier Oh peuple de la Terre Sainte Et du monde de tous quartiers Vos prières se font pierres Les grains de sable de l'immensité...

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3 septembre 2007

séance du 3/09/07

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours 2 KMS PLAT GILLOT objectif réalisé DATE 03/09/2007 03/09/2007 VOTRE V.a. 1000 mètres/H seuil VOTRE VMA 17 KM/H 4*9MIN VOTRE FC MAX 178 pulsations/min SUR 2KMS VOTRE FC de repos 40 pulsations/min...

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6 décembre 2006

L'intégralité de mon témoignage sur running club.fr

slt à ts ! j'ai réussi à terminer la diag.2006. Avant de vous donner des détails, voici quelques chiffres de l'année 2005 : 1er ... 19H49 // 50ème...27H49 // 100ème...30H34 // 200ème...33H34 // 1000ème...49H54.comme le parcours 2006 a été rallongé de...

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9 septembre 2007

Dernier test concluant !!!

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours Dos d'Ane/Bras d'oussy/Orangers/Roche Plate/Fond Mafate/Col des Fourches/Scout/Aurère/Dos d'Ane objectif réalisé DATE 08/09/2007 08/09/2007 VOTRE V.a. 1000 mètres/H DEPART à VOTRE VMA...

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30 mars 2008

Carnet d'entraînements 2008

Aprés 3 mois de flottements et de séances au feeling, me voici de retour à tenir un programme d'entraînements avec un suivi mensuel. Ce nouveau programme reflète ma volonté de ne pas me prendre trop la tête ; car qui dit entraînements selon la fréquence...

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24 novembre 2008

LA KALLA

KALLA_NESCAFE compétition Kalla Nescafé kms 17 dénivelés 1000 date 23/11/2008 coureur référent Admin-ilus temps 02:07:41 cotation 1105 classement Prénom temps cotation groupe 1 Jerry 01:26:17 1635 Elite 2 Julian 01:30:05 1566 Elite 3 Eric 01:30:07 1566...

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14 juin 2007

compte rendu de mon trail en centre Bretagne " querlédan "

Pour la prépration de mon semi raid du golfe :j’avais au programme le trail de guerlédan en centre bretagne 53km avec 1500m de dénivelé …. Belle préparation pour mon épreuve phare de cette année . Mon objectif est assez simple me faire plaisir et surtout...

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9 juin 2007

Le DUEL : Mercantour / Grand Raid Réunion

je vous propose ici de voir en justaposition le profil du Mercantour 2007 et celui de la Diagonale des Fous. Bien entendu, pour que se soit comparable, la même echelle a été employé, et la comparaison s'arrête au 98 ème Kilomètre, c'est à dire au niveau...

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24 juin 2007

Les séances de JUIN

mes entrainements spécifiques du mois de juin Séance programmée séance type kms temps DATE fc moyen FC MAX Rando course SM1 40 05:18:00 02/06/2007 139 162 Fractions courtes/plat S5 11 00:59:51 04/06/2007 138 170 Préparation Physique PPG 6 01:30:00 05/06/2007...

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29 juin 2007

Polichinel est t il passé par là ?

Usager anonyme MANU Dossard 148 Bravo à tous et en particulier à ilus, ton blog est superbe, riche d'enseignement pour les néophytes et beaucoup d'autres ....Rares sont ceux qui osent avouer, afficher en toute simplicité leur entrainement.Grand Merci...

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27 juillet 2007

Les séances de juillet

Les séances de juillet mes entrainements spécifiques du mois de juillet Séance programmée séance type kms temps DATE fc moyen FC MAX Rando course SM1 44 06:31:00 30/06/2007 138 162 Fractions courtes/plat S5 11 00:58:13 03/07/2007 145 172 Fractions courtes/côtes...

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23 août 2007

Entrainements Aout

Les séances de AOUT mes entrainements spécifiques du mois d'aout Séance programmée séance type kms temps DATE fc moyen FC MAX Rando course SM1 58 09:05:00 29/07/2007 115 142 Fractions courtes/plat S5 11 00:56:47 31/07/2007 142 171 endurence /plat S1 6...

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30 août 2007

Séance du 30/08/07

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours POSSESSION/STE THERESE objectif réalisé DATE 30/08/2007 30/08/2007 VOTRE V.a. 1000 mètres/H seuil VOTRE VMA 17 KM/H en côte VOTRE FC MAX 178 pulsations/min et descente VOTRE FC de repos...

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31 août 2007

séance 31/08/07

FICHE DE PARCOURS D'ENTRAINEMENTS OU DES COMPETITIONS Nom du parcours 500 M PLAT + 160M+ (Bretagne) objectif réalisé DATE 31/08/2007 31/08/2007 VOTRE V.a. 1000 mètres/H 12*200M VOTRE VMA 17 KM/H dont VOTRE FC MAX 178 pulsations/min 40 Minutes VOTRE FC...

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